Come dormire il pomeriggio
Effetti del sonno durante il giorno
A volte un sonnellino pomeridiano è l’unico modo per affrontare la giornata. Sebbene il sonnellino possa assolutamente influenzare il sonno notturno, se lo si fa nel modo giusto, si può ottenere il meglio di entrambi i mondi: un ottimo sonnellino diurno e un sonno tranquillo di notte. Con alcuni suggerimenti e trucchi per il sonnellino, potrete evitare quel temibile ritardo nella vostra routine notturna. Per ulteriori suggerimenti su come ottenere un sonno di qualità, ecco 7 aiuti naturali per l’insonnia e come creare l’ambiente perfetto per un riposo migliore. Suggerimenti: Come fare un pisolino senza rovinarsi il sonno Tirate un sospiro di sollievo collettivo: Potete rallegrarvi del fatto che è possibile godersi un sonnellino pomeridiano senza avere la sensazione di aver rovinato il ciclo del sonno per i cinque giorni successivi. Sebbene alcune persone, come già detto, dovrebbero generalmente evitare i sonnellini, con la giusta strategia la maggior parte delle persone può godersi il sonnellino pomeridiano e dormire comunque bene quando il mondo si oscura. Ecco sette cose da fare e da non fare da tenere a mente prima del prossimo sonnellino. 1. Cercate di fare un sonnellino nel primo pomeriggio Quanto prima riuscite a fare un sonnellino (quando iniziate a sentire la sonnolenza), tanto meglio. Come i pisolini lunghi, anche quelli tardivi possono interferire con il ciclo del sonno e tenervi svegli di notte. Sebbene il ritmo circadiano di ognuno di noi sia unico, la maggior parte delle persone avverte un calo di attenzione intorno alle 13.00-15.00. Se riuscite a raggiungere una zona di riposo entro questo lasso di tempo, è la cosa migliore per fare un buon pisolino che non interferisca con il sonno notturno.
Perché non riesco a dormire nel pomeriggio?
Se siete stanchi ma non riuscite a dormire, potrebbe essere un segno che il vostro ritmo circadiano è sballato. Tuttavia, essere stanchi tutto il giorno e svegli di notte può essere causato anche da cattive abitudini di sonnellino, ansia, depressione, consumo di caffeina, luce blu proveniente da dispositivi, disturbi del sonno e persino dall’alimentazione.
Dormire nel pomeriggio va bene?
Gli studi dimostrano che il sonnellino pomeridiano è ottimo anche per gli adulti. Non c’è bisogno di sentirsi pigri per essersi concessi il sonno diurno. Un breve sonnellino a metà pomeriggio può potenziare la memoria, migliorare le prestazioni lavorative, migliorare l’umore, rendere più vigili e alleviare lo stress. Accogliete questi benefici del pisolino.
Depressione da sonno durante il giorno
Se vi sentite esausti e irritabili a metà giornata, un breve sonnellino può essere esattamente ciò di cui avete bisogno. In effetti, fare qualche sonnellino alla settimana può persino essere utile per la vostra salute a lungo termine. Ma non tutti i sonnellini migliorano la giornata e non devono sostituire le sette-otto ore di sonno raccomandate ogni notte. Ecco cosa c’è da sapere su quando un sonnellino può essere utile alla salute e sulle strategie migliori per fare un sonnellino produttivo.
Un breve pisolino di 20-30 minuti può spesso essere una sana alternativa al consumo di caffè”, afferma Alex Dimitriu, medico, psichiatra e fondatore di Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine. Infatti, dormire circa 30 minuti può migliorare l’umore e la memoria. Secondo Dimitriu, sonnecchiare per questo breve lasso di tempo migliora anche i sintomi della stanchezza, come irritabilità, scarsa motivazione e sonnolenza. In uno studio del 2016, i ricercatori hanno osservato gli effetti del sonnellino sui partecipanti allo studio. Coloro che hanno dormito per 30 minuti hanno mostrato un miglioramento dell’umore, mentre i pisolini di 10 minuti o meno sono stati associati a un peggioramento dell’umore.
Dormire di giorno anziché di notte
Prima di parlare di come integrare il pisolino nella giornata lavorativa, esaminiamone i benefici. L’obiettivo di un sonnellino energetico è quello di raccogliere i benefici rivitalizzanti del sonno nel minor tempo possibile, che per la maggior parte delle persone è di 10-20 minuti.
Se il sonnellino dura più di 30 minuti, si corre il rischio di entrare nel sonno a onde lente. Questo può essere controproducente, poiché molte persone si sentono fiacche al risveglio dal sonno a onde lente. D’altra parte, ogni persona è diversa, quindi un sonnellino più lungo può lasciare una sensazione di freschezza. Il consiglio che do ai miei pazienti è di sperimentare diverse durate del pisolino fino a trovare quella che funziona meglio per loro.
Perché non riesco a dormire durante il giorno
Molti di noi sentono il bisogno di fare un sonnellino a metà pomeriggio, sia per recuperare le ore di sonno perse, sia per ridurre la stanchezza o aumentare la vigilanza. Secondo un rapporto del Pew Research Centre, un terzo degli adulti americani fa un sonnellino.
“I benefici del sonnellino sono molteplici, tra cui il miglioramento della vigilanza, della produttività, delle prestazioni in compiti di vigilanza e persino della memoria a breve termine”, afferma la dottoressa Rebecca Robbins, scienziata del sonno presso la Harvard Medical School, co-autrice di Sleep for Success! ed esperta di sonno per Oura.
Inoltre, “il sonnellino permette di recuperare il debito di sonno senza alterare il programma di sonno. Inoltre, rimuove la beta-amiloide, una neurotossina legata alla perdita di memoria e all’Alzheimer”, afferma Olivia Arezzolo, famosa coach del sonno e autrice di The Reasons You Are Not Sleeping.
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