Colazione al bar in gravidanza
Le migliori barrette per la gravidanza
Gli spuntini sono per una donna incinta come i sonnellini per un bambino: assolutamente necessari. Sia che si tratti di combattere la nausea del primo trimestre o i morsi della fame del terzo trimestre, tenere sempre a portata di mano alimenti facili da mangiare può fare la differenza tra il sopravvivere all’ennesimo giorno o finire con la testa nel water (o fare il mostro della rabbia ormonale sul vostro partner solo perché avete fame).
Essendo io stessa una futura mamma per la prima volta e attualmente incinta di 35 settimane, capisco fin troppo bene la lotta per gli spuntini. Tra avversioni alimentari e voglie folli, sono stata quella che non riusciva a fare a meno della frutta fresca e anche quella che ha mangiato patatine fritte di McDonald’s senza sosta per una settimana di fila.
“Le donne in gravidanza devono seguire una dieta equilibrata e ricca di sostanze nutritive, ovvero una varietà di alimenti appartenenti ai cinque gruppi alimentari: frutta, verdura, cereali, alimenti proteici e latticini”, spiega Elieke Kearns, RDN e Bobbie Medical Expert. “Sia le cellule della mamma che quelle del bambino sono costituite principalmente da proteine, quindi è essenziale assumere una quantità sufficiente di proteine di alta qualità durante la gravidanza: uova, fagioli, lenticchie, frutti di mare, pollame, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi”.
Barrette proteiche Fulfil gravidanza
Non solo le verdure crude, come carote e peperoni, sono croccanti e deliziose, ma hanno anche un contenuto di grassi e sodio molto più basso rispetto alle patatine tradizionali. Abbinatele all’hummus per uno spuntino gustoso e ricco di nutrienti.
Lo yogurt è ricco di proteine e calcio. È anche ricco di probiotici che favoriscono la salute dell’apparato digerente. Abbinatelo a bacche fresche per uno spuntino ricco di antiossidanti e nutriente che vi aiuterà a rimanere soddisfatti fino al pasto successivo.
Con quasi 11 grammi di proteine per porzione, la ricotta è uno spuntino nutriente per la gravidanza. È anche una buona fonte di calcio per mantenere forti i denti e le ossa. Abbinatela a frutti di bosco freschi per aggiungere sapore e nutrienti.
Noci e semi sono sempre ottimi da avere a portata di mano perché richiedono poca preparazione. Inoltre, sono ricchi di proteine, grassi sani, vitamine e minerali per saziarsi quando si ha voglia di mangiare. Le mandorle e altra frutta secca si abbinano bene al formaggio filante per uno spuntino saziante da portare con sé.
Mettete a strati 1/4 di tazza di mirtilli e 1/2 tazza di fragole, 1/3 di yogurt, 1/3 di banana a fette e 2 cucchiai di muesli in un vaso grande. Continuare a costruire il parfait aggiungendo altri due strati. Consumatelo subito o conservatelo in frigorifero per un massimo di due giorni.
Barrette di granola in gravidanza
Non solo le verdure crude, come carote e peperoni, sono croccanti e deliziose, ma hanno anche un contenuto di grassi e di sodio molto più basso rispetto alle patatine tradizionali. Abbinatele all’hummus per uno spuntino gustoso e ricco di nutrienti.
Lo yogurt è ricco di proteine e calcio. È anche ricco di probiotici che favoriscono la salute dell’apparato digerente. Abbinatelo a bacche fresche per uno spuntino ricco di antiossidanti e nutriente che vi aiuterà a rimanere soddisfatti fino al pasto successivo.
Con quasi 11 grammi di proteine per porzione, la ricotta è uno spuntino nutriente per la gravidanza. È anche una buona fonte di calcio per mantenere forti i denti e le ossa. Abbinatela a frutti di bosco freschi per aggiungere sapore e nutrienti.
Noci e semi sono sempre ottimi da avere a portata di mano perché richiedono poca preparazione. Inoltre, sono ricchi di proteine, grassi sani, vitamine e minerali per saziarsi quando si ha voglia di mangiare. Le mandorle e altra frutta secca si abbinano bene al formaggio filante per uno spuntino saziante da portare con sé.
Mettete a strati 1/4 di tazza di mirtilli e 1/2 tazza di fragole, 1/3 di yogurt, 1/3 di banana a fette e 2 cucchiai di muesli in un vaso grande. Continuare a costruire il parfait aggiungendo altri due strati. Consumatelo subito o conservatelo in frigorifero per un massimo di due giorni.
I migliori cereali per la gravidanza
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