Bere di notte cause
Perché l’alcol mi tiene sveglio tutta la notte
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Anche l’età potrebbe essere un fattore di disturbo del sonno. “Con l’avanzare dell’età, l’efficienza del sonno diminuisce e si ha un sonno più leggero al primo stadio”, afferma la dottoressa Sandra Horowitz, istruttore clinico presso la Divisione di Medicina del Sonno della Harvard Medical School. Un sonno più leggero porta a un maggior numero di risvegli. Alcuni farmaci, in particolare i betabloccanti e altri farmaci per il cuore, possono peggiorare questi disturbi del sonno legati all’età. Esistono molte altre spiegazioni per il rigirarsi nel letto. Tutto, dalla temperatura ambientale della stanza alle preoccupazioni per la sicurezza del lavoro, può disturbare il sonno. Ma se ci si sveglia sempre intorno alle 3 del mattino – o in un intervallo prevedibile dopo essere andati a letto – la colpa è probabilmente dell’alcol, spiega il dottor Damien Stevens, medico del sonno e di medicina polmonare presso l’ospedale dell’Università del Kansas. “A seconda del metabolismo, l’alcol lascia il sistema dopo qualche ora”, spiega Stevens. “Quando ciò accade, ci si sveglia”.
Cosa succede se si beve di notte?
Poiché l’alcol può ridurre il sonno REM e causare disturbi del sonno, le persone che bevono prima di andare a letto spesso manifestano sintomi di insonnia e si sentono eccessivamente assonnate. Visualizza Fonte il giorno successivo. Questo può farli entrare in un circolo vizioso.
Si può bere di notte?
Bere acqua prima di andare a letto ha numerosi benefici, ma bere troppo vicino all’ora di andare a letto può interrompere il ciclo del sonno e avere un impatto negativo sulla salute del cuore. È necessario bere acqua a sufficienza durante il giorno per evitare la disidratazione e prevenire l’assunzione di acqua in eccesso durante la notte. Un segno di disidratazione è l’urina scura.
Non si riesce a dormire dopo aver bevuto vino
“Il sonno REM è il sonno più profondo, quello in cui si fanno i sogni più vividi”, dice il dottor Iatridis. “È probabilmente il sonno più ristoratore. E l’alcol può ridurre la quantità di sonno REM che si ha durante la notte”.
“La parte delle vie aeree che va dalla scatola vocale alla parte posteriore della gola è sostenuta solo dai muscoli, ma quando ci si addormenta i muscoli si allentano”, spiega il dottor Iatridis. “In alcune persone si allenta a tal punto che le vie aeree si ostruiscono e si svegliano soffocando e rantolando. Poiché l’alcol è un rilassante muscolare, può peggiorare ulteriormente il problema”.
“La gente non lo fa, ma sarebbe ottimale”, dice il dottor Iatridis. “E quando si esce, è bene limitarsi a non più di un paio di bicchieri. La quantità di alcol considerata ragionevole è di due drink a sera per gli uomini e di un drink a sera per le donne”.
Perché non riesco a dormire quando bevo alcolici reddit
L’alcol in circolo fa sì che si trascorra meno tempo nell’importante fase REM (Rapid Eye Movement) del sonno,2 con il risultato che ci si sveglia meno riposati. Anche solo un paio di bicchieri hanno un effetto.
Se si hanno i postumi di una sbornia, solo il tempo aiuterà a smaltire la sbornia, ma si può evitare di averne una limitando il numero di bevande alcoliche e alternandole con acqua o bevande analcoliche, per evitare la disidratazione.
Bere più di quanto previsto dalle linee guida del Chief Medical Officers (CMO) del Regno Unito per il consumo a basso rischio (non più di 14 unità a settimana, distribuite in tre o più giorni con diversi giorni senza bere e senza abbuffarsi) può significare svegliarsi il giorno dopo con la sensazione di non aver riposato affatto.
I giorni senza alcol possono aiutare: si dovrebbe dormire meglio e svegliarsi più facilmente al mattino. Inoltre, i benefici vanno ben oltre: ridurre l’alcol e bere in linea con le linee guida britanniche sul bere a basso rischio può ridurre il rischio di malattie gravi come diversi tipi di cancro, malattie cardiache, malattie del fegato, ipertensione e ictus e migliorare la salute fisica e mentale generale.
L’alcol può influenzare il sonno giorni dopo
Molte persone pensano che un bicchierino di alcol li aiuterà a dormire profondamente durante la notte. Sebbene gli effetti sedativi dell’alcol possano rendere sonnolenti, hanno anche altri effetti che possono interferire con la qualità del sonno.
Alcune ore dopo il bicchierino, l’alcol aumenta il livello di epinefrina, un ormone dello stress che aumenta la frequenza cardiaca e stimola in generale il corpo, con conseguenti risvegli notturni. In effetti, l’alcol può essere responsabile del 10% dei casi di insonnia persistente. L’alcol rilassa anche i muscoli della gola e questo rilassamento può peggiorare i problemi respiratori legati al sonno e contribuire all’apnea notturna. Inoltre, l’alcol può aumentare la necessità di urinare durante la notte, un altro modo in cui può disturbare il sonno.
La qualità sedativa dell’alcol può privarvi di energia in un altro modo. Bere vino, birra o superalcolici durante il giorno può far sentire sonnolenti o letargici. Se non si è dormito bene la notte precedente, anche un solo bicchiere può provocare sonnolenza, soprattutto se si beve in uno dei soliti momenti di scarsa energia, ad esempio a metà pomeriggio o in tarda serata.